【ダイエット】筋トレ初心者におすすめ!ジャム子、美脚で美尻になるの

あらすじ

イベントにパーフェクトボディで参加するためダイエットを決意したジャム子。
プランクのやり方を学んで「若い子には負けない」と決意を新たに、美ボディへの筋トレ道を歩むのだった。。
 

次のエクササイズは何かしら。ちなみに前回の全身引き締め記事はこちら
ほかの筋トレをする前にプランクをしておくといいのよね?
そうだよ。
今回はお尻と太ももに効くエクササイズ、スクワットを紹介するよ 。
正しい姿勢で行うスクワットには美ボディを目指すジャム子にぴったりの効果がたくさんあるんだよ

正しいスクワットの効果

  1. ダイエット効果
  2. 痩せ体質になる
  3. 脚痩せ効果
  4. ヒップアップ
  5. 姿勢美人になる(背筋や腹筋も鍛えられる)

スクワット15回の消費カロリーは腹筋500回分に相当するんだって!こりゃすごいぜ

下まつげ

下まつげ

15回が500回分?!
桁が違い過ぎて、怪しい広告みたいだけど、ホントなの?!
すごいわ……!!
筋トレした時の消費カロリーもそうだけど、全身の筋肉量の約70%が集まる下半身を鍛えることで
基礎代謝がぐっと上がること、つまり痩せ体質にググっと近づくことがポイントだよ
ところで、スクワットって足が太くなりそうなイメージがあるわ。。
全盛期の角田信朗じゃなくて、ジャム子は菜々緒になりたいの
ボディビルダーの人みたいな脚の筋肉にするには地獄のようなトレーニングが必要なんだよ。
ジャム子が今からやるくらいの回数ならそんな心配無用だぜ!
スクワットは女性のモデルさんもよくするエクササイズだから、安心して引き締まった美脚におなり
角田さんも地獄のトレーニングをして「踊る肉団子の甘酢かけ」と呼ばれるまでになったのね。。
わかったわ…アタシ、スクワット、スル

初心者向け 壁スクワットのやり方

1,壁の前に、壁のほうを向いて立つ
2,壁とつま先の距離は5センチほど
3,手を顔の高さくらいに上げ、手のひらで壁に触れる
4,つま先を少しだけ外側へ向ける
※膝はつま先と同じ方向に向けること
5,顔を壁に向けたまま、ゆっくりお尻を下す
6,床と太ももが平行になるところまで下げたら、ゆっくりと元の体勢に戻る
これを15回繰り返す
 

壁に向かってスクワットするのね
推しの写真を壁に貼って、さっそくやってみるわ

 
動画では毎日出来るエクササイズとして紹介されていますが、スクワット自体負荷の高いエクササイズなので、筋肉痛になったときは休息日を設けてもいいと思います。
痛みの出ない、無理しない範囲で楽しくエクササイズしましょう♪

 

何これすごい…たった15回で汗だくよ!
初めは後ろに倒れそうになったりして、慣れるまでちょっと難しかったけど
内ももにちゃんと体重がのってるのがわかる!正しい姿勢ってコレなのね
正しい姿勢でスクワットするのって実は結構難しいんだぁ。
特にジャム子は腰痛・膝痛持ちだから、正しい姿勢で出来ないと悪化させちゃう。。
そしたらまつげ泣いちゃう。。
まつげや。。スキ。。。
普通のスクワットだと膝が痛いんだけど、これだと痛みがないのも嬉しい!
壁スクワットは初心者でも正しい姿勢でスクワットが出来る簡単な方法なのだ。
壁スクワットで美尻で美脚になろう!
ジャム子

ジャム子

美脚王に、オレはなる

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